Изхвърлете кантара и се фокусирайте върху фитнеса, казват експерти

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Хората в Съединените щати са захласнати от диети и размери на тялото. Това може да се дължи на обстоятелството, че 40,3% от възрастните имат затлъстяване през днешния ден, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати.

Индустрията за намаляване евентуално способства за тези двойни мании, защото размерът на световния пазар за намаляване и ръководство на диети струваше към 143 милиарда $ през 2022 година и се чака да скочи до почти 299 милиарда $ до 2030 година И с повече от 15 милиона американци, които в този момент губят тегло с GLP-1 медикаменти, които в началото са били основани за лекуване на диабет вид 2, има още по-голям акцент върху тежестта.

И въпреки всичко, в случай че задачата е възстановяване на вашето здраве и дългоденствие, специалистите споделят, че вниманието ви би трябвало да бъде ориентирано към фитнеса, а не към числата на кантара или облика, който виждате в огледалото.

„ Ние знаем толкоз доста способи да създадем хората по-здрави, с изключение на загубата на тегло “, сподели доктор Лиза Ерлангер, клиничен професор по фамилна медицина в Университета на Вашингтон в Сиатъл. Erlanger също по този начин е президент на Асоциацията за тегло и размер, в това число медицина. „ Само увеличението на стъпките ви или увеличението на мускулната мощ, когато се прави дълготрайно, може да понижи възможностите ви за рак, меланхолия и диабет, в допълнение към риска от сърдечно-съдови болести и смъртност от всякаква причина. “

Увеличаването на вашата физическа интензивност, с цел да подобрите вашата кардиореспираторна форма и здраве – а не диета – несъмнено е по-добрият вид, съгласно един мета-анализ от 2024 година Това проучване откри, че хората нормално не могат да запазят тежестта си в дълготраен проект, тъй че усъвършенстваните здравни резултати, свързани с намаляването на тежестта, се губят.

Изследователите не могат да обяснят дефинитивно за какво толкоз доста хора са с наднормено тегло и през днешния ден, тъй че намаляването на приема на калории може даже да не работи. Можете също по този начин да извършите някои позитивни диетични промени, като да вземем за пример увеличение на приема на плодове и зеленчуци, които ще са от изгода за вашето здраве, даже в случай че цифрата на скалата не мръдне.

Сегашната зараза от затлъстяване е почнала към 1980 година, съгласно Глен Гесер, професор по физиология на упражненията в Държавния университет на Аризона във Финикс и съавтор на мета-анализа от 2024 година, упоменат нагоре. Някои проучвания допускат, че по-здравите ни тела се дължат на по-големи порции, прекалено много захар, прекомерно малко интензивност и, в последно време, ултрапреработени храни. Но е доста по-сложно от това.

„ Нашата среда се е трансформирала във връзка с излагането ни на химикали, като пластмаси, пестициди и хербициди “, сподели Гесер. „ Много от тези „ безконечни “ химикали имат резултат върху ендокринната ни система, което може да повлияе на енергийния ни баланс. “ Създадените от индивида „ безконечни “ химикали – наречени PFAS, или перфлуороалкилови и полифлуороалкилови субстанции – не се разграждат изцяло в околната среда.

Вирусните инфекции също могат да бъдат фактор, съгласно Gaesser. Човешкият аденовирус 36, да вземем за пример, е обвързван със затлъстяването в голям брой изследвания. Аденовирусите са постоянно срещани и нормално предизвикват леки признаци като тресчица, възпалено гърло и розови очи (конюнктивит).

„ Това е доста по-голяма картина, в сравнение с хората биха желали да повярват “, сподели Гесер. „ Затлъстяването не е единствено разликата сред силата във вътрешността и силата на открито. “

Диетата не работи в дълготраен план

Диетата също е значително безполезна, означи Ерлангер.

„ Едно нещо, което без подозрение усилва размерите на тялото, са опитите за намаляване “, сподели Ерлангер.

Прогнозите варират, само че се счита, че повече от 80% от хората, които губят доста количество тегло, го възстановяват в границите на пет години.

Това е по този начин, тъй като телата имат общо заложен диапазон на тегло и форма въз основа на фактори като гени и етническа принадлежност, означават Ерлангер и Гесер. Хората също са биологично програмирани да оцеляват в интервали на апетит и стрес, сподели Ерлангер. Когато ядете по-малко от нужното на тялото ви, с цел да поддържа тежестта си и другите функционалности, метаболизмът ви понижава, с цел да предотврати гладуването. Вашият мозък също става по-тревожен, тъй че спите по-малко и стартирате да жадувате за по-калорични храни.

„ Всички неща, за които упрекваме дебелите хора – че са мързеливи, избират нездравословна храна – това е, което тялото им им споделя да вършат “, сподели Ерлангер. " Те не падат от фургона. Тялото им просто се пробва да оцелее. "

Благодарение на акцента върху слабостта в американското общество, хората, които губят тегло и по-късно го качват назад, постоянно ще опитат друга диета, а по-късно друга, като непрестанно прибавят и губят килограми. Но такова колоездене на тежестта - от време на време наричано йо-йо диета - е опустошително, сподели Ерлангер, както психически, по този начин и физиологично.

Многобройни изследвания свързват цикличното тегло с десетки неподходящи последствия за здравето, в това число сърдечно-съдови болести, съдова дисфункция, костни фрактури, диабет и нараснал риск от някои типове рак, съгласно Gaesser.

Фокусирайте се върху фитнеса, а не върху мазнините

За да се грижите най-добре за тялото си, концентрирайте се повече върху придвижването, а не върху наличието на чинията си. Отидете на колоездене или на поход. Танцувай. градина. (Винаги първо се консултирайте с вашия доктор и спрете незабавно, в случай че почувствате болежка.)

„ Изследването е дефинитивно – в случай че желаете да подобрите здравето си, не би трябвало да спазвате диети, би трябвало да отидете на разходка “, сподели Ерлангер. „ Но повече хора желаят да бъдат по-малки, а не по-здрави. “

Източник: cnn.com